то мантра лезет изнутри,
то мир колеблется волнами,
то ты родишься в пранаяме,
то ты, но это ты сотри...
то мантра прячется внутри,
то ты колеблешься волнами,
то мир родится в пранаяме,
то вечность делится на три...

---

Дыхательная гимнастика Пранаяма

1. Анулома-вилома-пранаяма
Анулома-вилома-пранаяма используется для очищения энергетических каналов.

Сядьте в правильную позу. Затем руками сделайте мудру (жест): средний и указательный пальцы вместе, безымянный палец и мизинец также вместе и большой палец отдельно. Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя.
Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
Медленно выдыхайте на тот же самый счет.
Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
После этого все повторяется – вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.
Подберите для себя такое число, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется 10 минут и более.

2. Сахита-кумбхака-пранаяма
Эта пранаяма является наилучшей для очищения энергетических каналов (нади). Она очищает все внутренние каналы. Сахита-кумбака-пранаяма выполняется так же, как и Анулома-вилома-пранаяма , но с задержкой дыхания и визуализацией, где соотношение вдох-задержка-выдох выполняется в пропорции 1:4:2, то есть задержка дыхания в четыре раза, а выдох в два раза длиннее вдоха. Например: 4:16:8, 5:20:10, 6:24:12 и так далее.

Сядьте в правильную позу (падмасана, сиддхасана). Поместите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя. При этом представляйте, как чистая жизненная энергия (прана) в виде серебристо-белого света входит и наполняет все тело.
Когда вдох закончен, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполните задержку дыхания. Удерживайте созерцание пустотного светящегося тела с концентрацией на аджна-чакре, осознавая, как он растворяет всю нечистоту в каналах, чакрах и в сознании. Удерживайте задержку по времени в четыре раза длиннее вдоха.
Когда задержка дыхания подойдет к концу, освободите правую ноздрю большим пальцем, сделайте медленный выдох, по длительности в два раза длиннее вдоха. Представляйте, как с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело энергию и сознание.
Выполните медленный вдох через правую ноздрю, повторяя ступени 2, 3, 4.
После этого все повторяется: вдох через левую, задержка, выдох через правую. Вдох через правую, задержка, выдох через левую.
Вдох-выдох через правую и левую ноздрю составляет один цикл. Выполняйте 30-50 таких циклов.

При выполнении пранаямы необходимо подобрать такую пропорцию, чтобы дыхание не сбивалось.

Если вы сможете практиковать Сахита-кумбаку-пранаяма с пропорцией 10:40:20 пятьдесят циклов, ваши каналы будут полностью очищены. Старайтесь уделять этой пранаяме как можно больше времени.

3. «Кувшинное дыхание»
Вариант 1
Сядьте в правильную позу (падмасана, сиддхасана).

Сглотните слюну и, напрягая диафрагму, толкните энергию вниз. Представьте, как энергия с уровня груди идет вниз. В то же время, подтяните мышцы снизу и представьте, как энергия идет вверх. Почувствуйте это. Затем представьте, как они смешиваются на уровне пупка. И почувствуйте, как они втягиваются в канал позвоночника, смешиваясь. Затем снова представьте, как вы толкаете энергию вниз, подтягиваете вверх и смешиваете на уровне пупка. Снова почувствуйте, словно она впитывается внутрь вашего позвоночника.

Эта практика выполняется для регулирования течения жизненной энергии (праны). Тот, кто её делает, живет долго, имеет большую жизненную силу и имеет успех в практике пранаямы.

Вариант 2
Сделайте глубокий вдох, сглотните слюну и, напрягая диафрагму, толкайте энергию вниз. Почувствуйте, как нижняя часть живота слегка выпячивается.

В то же время вы сжимая мышцы ануса и промежности, подтягиваете энергию вверх. Ваш живот приобретает форму горшка.

Толкая энергию вниз, и вверх, на уровне пупка они смешиваются. И вы слегка подтягиваете живот, пытаясь эту смешанную прану направить в позвоночник.

Смешанную прану вы направляете вниз, чувствуя, как она касается свадхистана-чакры, которая ответственна за выработку большой энергии и внутреннего тепла.

Выполнив задержку дыхания, медленно выдохните. При необходимости можно выполнить несколько промежуточных вдохов-выдохов для восстановления нормального ритма дыхания.

Испарина и жар в теле – признак правильной практики.

Это один цикл.

Выполните от 20 до 50 таких циклов.

Источник: http://energonics.global-project.ru

Плюс Пранаямы в том что при правильном выполнении практик = происходит активация 5й нейро-соматической системы,
- а это ужо первое есть антигравитационное состояние

Восстановлено:
--------------------------------------------------------------
vermishelll  пишет:
занималась пранаямой ок года назад в течении 2-3недель - очищение тела и жизненной энергии подтверждаю). более действенны занятия в горячей воде; на утро после 2го занятия обнаружила скопление маленьких чёрных мошек в ванной, которые исчезли после окончания этого курса прамаяны.вот такое интересное наблюдение)
--------------------------------------------------------------
N-Viewer пишет:
Какую именно методику практикуешь?
--------------------------------------------------------------
vermishelll  пишет:
Простая Прамаяна новорождённых)).
Открытая поза. Сначала тройной цикл осознанного поочерёдного дыхания через одну и другую ноздрю.
Потом дыхание накладывается на мантру ОМ А ХУНГ(я о ней писала в практиках) В начале среднюю фазу А можно не чувствовать, она может сливаться с первой и третьей, но потом отделиться. По мере продвижения в практике фаза А будет удлиняться (это как раз про Великих йогинов, которые после занятий дыхательной практикой могли делать около вдоха в неделю), Если выдох слишком длинный появляется в самом конце промежуток, пустой интервал, и только потом новый вдох. Этого не должно быть, единственный интервал, это –А. Фазой А и отличается прамаяна от обычного человеческого дыхания, где сущ тольк вдох и выдох .она отвечает за гармонизацию и очищения энергетических каналов.
Желательная визуализация процесса на энергетическом уровне, управление им.
Мантру можно заменять мыслями, раскладывая на те же фазы. Например «я вдыхаю положительную энергию – она распространяется во мне – выдыхаю всю «грязь» etc
Ещё особо ничего не вспоминается, если что подпишу)
--------------------------------------------------------------
N-Viewer пишет:
цитата:Мантру можно заменять мыслями, раскладывая на те же фазы. Например «я вдыхаю положительную энергию – она распространяется во мне – выдыхаю всю «грязь» etc

Я раньше тоже заменял мантры подобными фразами, но в целях лечения -- Как потом заметил, что данное обычно мало эффективно.
Считаю, что для достижения высших состояний лучше использовать исключительно мантры т.к. тут стоит необходимость деактивации внутреннего диалога и последующего подавления семантической и време-связывающей системы в головной коре, плюс к этому открытие некоторых нервных центров на прием космической пра-энергии.
Но хотя / смотря для какой цели пранаяму юзать...